WOCHENENDE

 

Yoga und Achtsamkeits-
meditation

Ein Wochenende in 
Brandenburg

6.-8. November 2020
Verschoben auf 29.-31.01.2021

Abgesagt

„Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden"
Thich Nhat Hanh

Baum im NebelIn dieser dunkler werdenden Jahreszeit gönnen wir uns ein Wochenende mit Yoga und Meditation in den Märkischen Höfen. Gestalten werde ich die Tage in Brandenburg wieder zusammen mit meiner Freundin Renate Ehrnsperger.

Wir werden aktiven, sanften, stillen Yoga und geführte Meditationen praktizieren sowie Atem- und Entspannungsübungen, die uns helfen, bei uns selbst anzukommen und unsere Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

Spinnenweben2Für ein Wochenende steigen wir aus unserem – oft so durchgetakteten – Alltagsleben aus. Wir wenden uns achtsam uns selbst und dem gegenwärtigen Augenblick zu und wenden den Blick nach innen, um Energie zu tanken für die Zeit vor Weihnachten. 

Zwischen den Yoga- und Meditationseinheiten laden große, schöne Laubwälder zu Spaziergängen ein.

Renate ist zertifizierte MBSR-Lehrerin (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und wird verschiedene Meditationen und Übungen zur Körperwahrnehmung anleiten. Mehr Infos über Renate könnt ihr hier lesen: https://www.achtsamkeit-und-mbsr.de

Willst du mit uns verreisen? Dann schicke mir eine Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!. Weitere Infos finden sich unter "Details":

Das Wochenende wird als Hybridveranstaltung angeboten und es gibt die Möglichkeit, zum Preis von 120 € online teilzunehmen. Die Präsenzplätze sind ausgebucht

Ablauf:

  • 6. November: Anreise ab 14 Uhr, 16.30-18.30 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
  • 7. November: 7.30-9 Uhr Yoga/Meditation, Frühstück. Danach Achtsamkeitspraxis, ca. 2 Stunden.16.30-18.30 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen.
  • 8. November: 7.30-9 Uhr Yoga/Meditation, Frühstück, Danach Achtsamkeitspraxis ca. 1,5 Stunden. Abreise

Anreise: Mit PKW / öffentlichem Nahverkehr

Preise für Unterkunft und Verpflegung*:

  • 150 € pro Person für Halbpension und 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
  • 190 € pro Person für Halbpension und 2 Übernachtungen im Einzelzimmer 

Preise incl. Frühstück vom Buffet und abends Dreigängemenü (ohne Getränke)

In der Unterkunft gibt es ein Restaurant, in dem mittags eine Kleinigkeit gegessen werden kann (nicht im Preis inbegriffen)

* Die Zimmer müssen direkt in den Märkischen Höfen gebucht werden. Kosten für Übernachtung/Halbpension werden an die Märkischen Höfe bezahlt.

Kontakt: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Kursgebühr:

180 € Kursgebühr zu bezahlen an Renate Ehrnsperger

 
 

 

WORKSHOP

Events - Workshops

Yoga Workshop Rückengesundheit (im Alltag)

07. Februar von 13-15 Uhr
Online

„Erfolg hat drei Buchstaben. TUN“ Johann Wolfgang von Goethe

Gesunder Rücken kleinDieses Zitat kann man gut auf einen gesunden Rücken, sowie einen entspannten Schulter-/Nackenbereich anwenden. Denn dafür müssen wir das "Richtige" tun bzw. das "Falsche" seinlassen oder reduzieren.

Gerade in diesen Pandemiezeiten sind wir viel zuhause, bewegen uns u. U. weniger und sitzen zum Teil viel vor dem Computer; alles Dinge, die der Rückengesundheit nicht unbedingt zuträglich sind.

Wir wollen in diesem Workshop erkunden, wie ein rückenfreundlichen Alltag aussehen kann, was wir dafür tun bzw. sein lassen müssen und wie wir all dies einfach und ohne viel extra Zeitaufwand in unsere alltäglichen Handlungen integrieren können.

Generell kann man sagen, dass ein gesunder Rücken Abwechslung,  Flexibilität, Aufrichtung (und damit Rumpfstabilität) sowie Entspannung braucht.

Um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten bzw. wiederherzustellen, üben wir alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und um in die Aufrichtung zu kommen, bauen wir Stärke im gesamten Rumpf auf. Atem- und Achtsamkeitsübungen entspannen unseren gesamten Körper und unseren Geist.

Wir erarbeiten uns langsam und spürend einen Zugang zu unserer Wirbelsäule und schaffen so ein Verständnis für eine anatomisch günstige Körperhaltung, die wir mit ein bisschen Übung in unseren Alltag integrieren können.

Dieser Workshop ist offen für alle. Hast du akute Rückenprobleme, befrage bitte vor der Teilnahme deinen Arzt. 

Dieser Workshop wird online angeboten. 
Die Zugangsdaten erhälts du nach deiner Anmeldung.

Kosten: 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

 
 

 

WORKSHOP

Events - Workshops

Yoga Workshop Stressbewältigung

14. März 2021 von 13-15 Uhr
Online

„Morgen ist meist der stressigste Tag der Woche“ (unbekannt)

Gesunder Rücken kleinAls Stress bezeichnet man jede Art von Belastung, die den Organismus (d.h. uns) zu einer aktiven Reaktion und Anpassung zwingt. Stressempfinden ist sehr individuell und Stress per se ist weder gesund noch ungesund. Die Dosis macht bekanntlich auch hier das Gift! Die Weltgesundheitsorganisation bezeichnet Stress als die größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts und hier ist von chronischem Stress die Rede.

Permanente Anspannung kann viele negative Konsequenzen für Körper und Geist nach sich ziehen, u. a. auch verspannte Muskeln, Schlafstörungen, Bluthochdruck und Depression. Wir wollen in diesem Workshop erkunden, was es eigentlich ist, was uns stresst und was wir für Werkzeuge haben, uns immer wieder in die Ruhe und die Entspannung zu begeben.
Nach einer kurzen Einführung in die Stressproblematik üben wir sanfte dynamische Asanas, praktizieren Atemübungen, Meditation und tönen gemeinsam. Wir mobilisieren dabei den gesamten Körper und durch die Bewegung und den Fokus auf eine leichte, mühelose Atmung können sich mentale und körperliche Spannungen lösen. Mit einer langen Abschlussentspannung schließen wir den Workshop  ab.

Yoga kann man als Meditation in Bewegung bezeichnen und durch die Praxis bekommt unser Nervensystem die Möglichkeit „runterzufahren“. Als Ergebnis können wir Ruhe, Klarheit und Entspannung erfahren.

Dieser Workshop wird online angeboten. 

Die Zugangsdaten erhälts du nach deiner Anmeldung.


Kosten:
 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

 
 

 

WORKSHOP

Events - Workshops

Yoga und Resilienz

05. Juni 2021 von 10-12 Uhr
Hybrid - im Zelt des exalto Yogastudios und online

Humor und Geduld sind die beiden Kamele, mit denen man jede Wüste durchqueren kann“ (Arabisches Sprichtwort)

Resilienz klein

Ein schönes Sprichwort, denn Geduld verlangt uns die gegenwärtige Situation auf jeden Fall ab und mit Humor ist noch jede Lebenslage leichter zu ertragen😊

Unser modernes Leben ist generell schnelllebig und besteht auch in Nicht-Corona-Zeiten für die meisten von uns aus einem nicht endenden Strom an Ups and Downs und Herausforderungen der unterschiedlichsten Art.

Mentale Ressourcen wie Entschlossenheit, Selbstwirksamkeit und Freundlichkeit sind das, was uns resilient macht; fähig, mit Widrigkeiten umzugehen und durch Herausforderungen neue Chancen zu verfolgen. Wahre Resilienz hilft uns jedoch nicht nur, Krisen zu bewältigen und daraus gestärkt hervorzugehen, sondern fördert auch das Wohlbefinden, ein grundlegendes Gefühl von Glück, Liebe und Frieden.

Wie kann nun die Schatzkiste namens Yoga, mit seinen Werkzeugen Asanapraxis, Pranayama (Atemübungen) und Meditation, uns zu mehr Wohlbefinden, Gelassenheit, innerer Stärke und Glück verhelfen?

In diesem Workshop erforschen wir diese Fragen und halten inne, um uns unserer inneren Ressourcen bewusst zu werden.

Wir praktizieren sanfte Asanas, wenden uns bewusst der Atmung zu, üben Pranayama (Nadi Shodana) und eine Metta Meditation (die Meditation der liebenden Güte).

Alle sind willkommen; es ist keinerlei Vorerfahrung mit Yoga erforderlich. Ich freue mich auf euch!


Dieser Workshop wird im Zelt des Yogastudios exalto angeboten und gleichzeitig online angeboten. 

Die Zugangsdaten für die online Teilnahme erhälts du nach deiner Anmeldung.


Kosten:
 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

 
 

 

 WOCHENENDE

 

Yoga und Meditation

Wochenende im Biosphären­reservat Schorfheide-Chorin

17.-19. September 2021 

„Die Zukunft liegt in deiner Hand - Leid, das noch bevorsteht, lässt sich vermeiden" Yoga Sutra 2.16

Haus AnandaWir wollen gemeinsam ein Wochenende im Seminarhaus Ananda in Brandenburg verbringen. Das Seminarhaus liegt im Biospärenreservat Schorfheide-Chorin und ist von Berlin aus leicht mit dem Zug erreichbar (siehe Details).

Wir erkunden, wie wir den Yoga als Übungsweg zu mehr körperlichem und mentalem Wohlbefinden nutzen können. Das Wort "Yoga" bedeutet Verbindung, und Verbindung mit sich selbst, dem eigenen Körper und Geist, aber auch Verbundenheit mit unserer Umwelt ist eine wichtige Grundlage für psychisches und körperliches Wohlbefinden.

Gerade im letzten Jahr erlebten wir alle Vereinzelung und soziale Isolation und wir wollen an diesem Wochenende das Verbindende und die Gemeinschaft in den Vordergrund stellen - selbstverständlich unter Einhaltung aller im September geltenden Regeln (Abstand, Hygiene, Atemschutz sowie Genesen, Geimpft, Getestet).

Yogaraum

Wir werden achtsamen Yoga und geführte Meditationen praktizieren, sowie Atem- und Entspannungs-übungen. Wir wollen uns selbst und unsere Gewohnheiten erforschen, sowie Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen Raum geben, die uns unterstützen, nähren, uns gut tun. Wir erforschen, was wir im JETZT tun können, um unser Leben in eine günstige Richtung zu lenken.

EssenWir werden im Seminarhaus mit leckerem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen regionalen, biologisch angebauten Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche (und z. T. aus dem eigenen Garten) und umfasst ein Mini-Frühstück, Brunch sowie Abendessen. Tee und Wasser stehen den ganzen Tag für uns bereit und im Garten dürfen wir nach Herzenslust ernten, was gerade reif ist.

Ananda LandschaftNach dem Brunch ist genug Zeit, die Umgebung zu erkunden oder einfach im hauseigenen Garten beisammen zu sitzen, sich auszutauschen oder auch sich zurück zu ziehen.

In der Umgebung befinden sich zahlreiche Seen sowie das Kloster Chorin.

Hier kannst du stöbern, was die Umgebung sonst noch für dich bereithält: https://schorfheide-portal.de/schorfheide-orte/britz/

 

Falls das Wochenende aufgrund der Covid-19-Verordnungen seitens der Bundes- oder Länderregierungen abgesagt werden muss, werden keine Stornokosten entstehen.

Auf Grund der geltenden Abstandsregeln sind die Plätze begrenzt. Schicke mir eine Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! wenn du mit das Wochenende mit mir verbringen möchtest. Weitere Infos finden sich unter "Details".

Warteliste

Ablauf:

  • 17. September: Anreise ab 15 Uhr
    17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
  • 18. September: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück. Danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis, Brunch
    16.30-18.30 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen.
  • 19. September: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück, danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis. Brunch
    Abreise

Seminarhaus Ananda. Alte Handelstr. 20, 16230 Chorin / OT Golzow

Anreise: Mit Bahn bis Britz (ca. 40 Minuten von Berlin), von dort entweder Fahrrad oder Abholservice vom Bahnhof (5 € pro Person). Oder Anreise mit PKW

Preise für Unterkunft und Verpflegung (2 Übernachtungen und Vollverpflegung)*:

  • 128 € pro Person im Doppelzimmer (falls coronabedingt möglich)
  • 156 € pro Person im Einzelzimmer 

Kursgebühr: 130-150 € (je nach Selbsteinschätzung)

 
 

 

WORKSHOP

Events - Workshops

Yoga für Schulter-Nackengesundheit

07. August 2021 von 10-12 Uhr

Im Zelt des exalto Yogastudios und im online Stream

Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden."
Hippocrates 
SchulternEs sind nicht so sehr die Dinge, die wir im Leben „schultern“ müssen, die uns Probleme im Schulter-Nackenbereich bereiten, sondern unser meist stillsitzendender Lebensstil. Zusammen mit mangelnder Aufrichtung entstehen "gerne" Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Auch Stress, psychische Anspannung und Ängste tragen dazu bei, dass wir die Schultern hochziehen und damit verspannen sich die Muskeln in diesem Bereich noch mehr.

 

In diesem Workshop wollen wir ein Bewusstsein schaffen für die Aufrichtung der Wirbelsäule und der Platzierung des Kopfes auf ihr. Wir kräftigen die gesamte Rumpfmuskulatur, mobilisieren die Wirbelsäule und den gesamten Schulter-Nackenbereich und entspannen Körper und Geist mit Hilfe von geführten Atemübungen und einer Mediation.

Alle sind willkommen; es ist keinerlei Yogaerfahrung erforderlich. Falls du akute Probleme im Rücken bzw. Schulter-/Nackenbereich hast, halte bitte vorher Rücksprache mit dArzt

Dieser Workshop wird im Zelt des Yogastudios exalto und gleichzeitig online angeboten. Die Zugangsdaten für die online Teilnahme erhälts du nach deiner Anmeldung.

Präsenzplätze sind ausgebucht


Kosten:
 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)