6-Wochen Yogakurs "Ein gesunder Rücken im (Home-)Office

 

Ein gesunder Rücken im (Home-)Office

Kurs über 6 Wochen

business yoga lunchbreak

Der 6-Wochenkurs „Ein gesunder Rücken im (Home-)Office möchte Sie für die negativen Folgen des bewegungsarmen (Arbeits-)Alltags sensibilisieren.
Es werden praktische, effektive und einfache Übungen vermittelt, wie im Arbeitsalltag der Rücken-, Nacken- und Schulterbereich bewegt und entlastet werden können, ohne dafür viel extra Zeit aufwenden zu müssen. Achtsame Körperübungen und kurze Atemübungen wirken entspannend und senken den Stresslevel.

Der 6-Wochen Kurs startet mit einem Workshop, in der die Problematik von allen Seiten beleuchtet wird und Lösungsvorschläge sowie ein Überblick über die Übungen für die körperliche und mentale Gesundheit im (Home-)Office präsentiert werden. Sie bekommen ein kleines Handout mit skizzierten Übungen und Tipps, das Ihnen hilft, das Besprochene hinterher in den Arbeitsalltag zu integrieren. Danach bekommen Sie 5 Wochen lang jede Woche neue Videos mit Hintergrundwissen und einfachen, effektiven Übungen zu 5 verschiedenen Aspekten der Rückengesundheit freigeschaltet. Zum Abschluss des Kurses treffen wir uns zu einem Evaluierungsgespräch.

Hier finden Sie alle Details über den 6-Wochenkurs:

  • 90-minütige online bzw. Präsenzveranstaltung vor Ort, samt Handout mit skizzierten Übungen und Tipps, das Ihnen hilft, das Besprochene hinterher in den Arbeitsalltag zu integrieren.
  • 5 Wochen lang jede Woche neue Videos mit Hintergrundwissen und einfachen, effektiven Übungen zu 5 verschiedenen Aspekten der Rückengesundheit. Diese wöchentlichen Videos vertiefen das bereits vermittelte Wissen und zeigen detailliert Übungen für die jeweiligen Aspekte der Rückengesundheit – wie z. B. für den Schulter-Nacken Bereich oder für die Lendenwirbelsäule. Die Übungen die in diesen Videos vermittelt werden, können Sie bequem üben, wann und wo immer es für Sie passt.
  • Nach dem zweiten und dem vierten Video biete ich Ihnen je eine 30-minütige Live Q&A Session (online), um eventuell auftretende Fragen zu besprechen oder Erfahrungen zu teilen.
  • Zum Abschluss des Kurses treffen wir uns zu einem Evaluierungsgespräch (online oder als Präsenzveranstaltung), um zu besprechen, was die Übungsreihe bewirkt hat bzw. ob noch anderer Input gewünscht wird.

 

Yoga im Rahmen des Dreirad Projektes in Berlin

Yoga im Rahmen des 
Dreirad Projektes


Auf Pflegen-Online findet sich ein interessanter Artikel, der Tipps gibt für Pflegekräfte, die mit Yoga beginnen möchten. Schaut doch mal rein.

Dreirad

Am unterschiedlichen Wochentagen jeweils nachmittags

Dreirad ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm für ambulante und stationäre Pflegekräfte, das physisch präventiv wirkt, Stress reduziert und den Zusammenhalt im Team stärkt.

In diesem Rahmen unterrichte ich Yoga direkt am Arbeitsplatz der Pflegekräfte. Die Yogastunde umfasst körperliche Übungen zur Kräftigung und Mobilisation des gesamten Körpers als auch entspannende Atemübungen und kleine Meditationen, die für Stressabbau sorgen.

 

Business Yoga bei der Verti Versicherung AG in Teltow

Wake Up Yoga

business yoga am arbeitsplatz

Wake Up Yoga besteht aus 30-45-minütigen Kurzeinheiten für die Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages. Diese kurzen, erfrischenden Einheiten wecken den gesamten Körper auf und machen den Geist wach und klar.

Die Wirbelsäule wird schonend in alle Richtungemobilisiert, der Rücken und gesamte Rumpf gekräftigt, der Schulter-Nackenbereich entspannt, der Hüftbereich bewegt und sanft gedehnt. Kleine Meditationen und kurze Atemübungen runden das Aufwachprogramm ab.

Kurzum: Ein erfrischender und entspannter Start in den Arbeitstag!

 

Business Yoga bei der Verti Versicherung AG in Teltow

Yoga im Team
team yoga

Yoga direkt in den Teams wird für 20-30 Minuten direkt am jeweiligen Arbeitsplatz durchgeführt. Im Stehend wird der oft verspannte Schulter-Nackenbereich gelockert, die Wirbelsäule in alle ihre Bewegungsrichtungen mobilisiert, sowie der Hüftbereich bewegt und sanft gedehnt


Einfache, kurze Atemübungen entspannen den Geist.

Mit einem bewegten Körper und einem erfrischten Geist ist es im Anschluss an diese kleine Yogapause leichter, sich wieder auf die Arbeit zu konzentrieren.

Aufgrund der Pandemiesituation entfällt dieses Angebot zur Zeit.

 

Business Yoga bei knoell Germany GmbH und Tier3 Solutions GmbH - online in German / English

Lunchbreak Yoga

Die aktive Mittagspause

business yoga lunchbreak

Starten Sie die Mittagspause mit 30-45 Minuten Yoga – der Körper kommt in Bewegung, verspannte Muskeln lockern sich und der Geist kann zur Ruhe kommen und regenerieren. Die aktive Mittagspause besteht aus effektiven Dehnungs- und Lockerungsübungen für Nacken-, Schulter-

und Hüftbereich, einfachen, kräftigenden Sequenzen für Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie für die Mobilisierung der Wirbelsäue.

Kurze Achtsamkeits- und Atemübungen tragen zum Stressabbau bei.
Eine einfache, für alle zugängliche und stressreduzierende Praxis, um danach belebt, durchbewegt und entspannt den Rest der Mittagspause zu genießen und erfrischt in den Nachmittag zu starten.

 

Business Yoga beim Evangelischen Kirchenkreisverband Süd in Berlin Neukölln und bei der Verti Versicherung AG in Teltow

Yoga nach der Arbeit

After work yoga

business yoga lunchbreak

Genießen Sie nach Abschluss des Arbeitstages eine wohltuende, mobilisierende und regenerierende 60-90 minütige Mischung aus sanften, dynamischen Bewegungsabläufen und statischen Asanas, die den gesamten Körper

durchbewegen, kräftigen, dehnen und entspannen.

Einfache Atemübungen und kurze, geführte Meditationen tragen zu geistiger Entspannung und Erholung bei.

Ein, nach einem langen Arbeitstag, perfekter Einstieg in den Feierabend.