„Morgen ist meist der stressigste Tag der Woche“ (unbekannt)

Als Stress bezeichnet man jede Art von Belastung, die den Organismus (d.h. uns) zu einer aktiven Reaktion und Anpassung zwingt. Stressempfinden ist sehr individuell und Stress per se ist weder gesund noch ungesund. Die Dosis macht bekanntlich auch hier das Gift! Die Weltgesundheitsorganisation bezeichnet Stress als die größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts und hier ist von chronischem Stress die Rede.

Permanente Anspannung kann viele negative Konsequenzen für Körper und Geist nach sich ziehen, u. a. auch verspannte Muskeln, Schlafstörungen, Bluthochdruck und Depression. Wir wollen in diesem Workshop erkunden, was es eigentlich ist, was uns stresst und was wir für Werkzeuge haben, uns immer wieder in die Ruhe und die Entspannung zu begeben.

Nach einer kurzen Einführung in die Stressproblematik üben wir sanfte dynamische Asanas, praktizieren Atemübungen, Meditation und tönen gemeinsam. Wir mobilisieren dabei den gesamten Körper und durch die Bewegung und den Fokus auf eine leichte, mühelose Atmung können sich mentale und körperliche Spannungen lösen. Mit einer langen Abschlussentspannung schließen wir den Workshop  ab.

Yoga kann man als Meditation in Bewegung bezeichnen und durch die Praxis bekommt unser Nervensystem die Möglichkeit „runterzufahren“. Als Ergebnis können wir Ruhe, Klarheit und Entspannung erfahren.

Dieser Workshop wird online angeboten. 

Die Zugangsdaten erhälts du nach deiner Anmeldung.

Kosten: 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

„Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden"
Thich Nhat Hanh

In dieser dunkler werdenden Jahreszeit gönnen wir uns ein Wochenende mit Yoga und Meditation in den Märkischen Höfen. Gestalten werde ich die Tage in Brandenburg wieder zusammen mit meiner Freundin Renate Ehrnsperger.

Wir werden aktiven, sanften, stillen Yoga und geführte Meditationen praktizieren sowie Atem- und Entspannungsübungen, die uns helfen, bei uns selbst anzukommen und unsere Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

Für ein Wochenende steigen wir aus unserem – oft so durchgetakteten – Alltagsleben aus. Wir wenden uns achtsam uns selbst und dem gegenwärtigen Augenblick zu und wenden den Blick nach innen, um Energie zu tanken für die Zeit vor Weihnachten. 

Zwischen den Yoga- und Meditationseinheiten laden große, schöne Laubwälder zu Spaziergängen ein.

Renate ist zertifizierte MBSR-Lehrerin (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und wird verschiedene Meditationen und Übungen zur Körperwahrnehmung anleiten. Mehr Infos über Renate könnt ihr hier lesen: https://www.achtsamkeit-und-mbsr.de

Willst du mit uns verreisen? Dann schicke mir eine Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!. Weitere Infos finden sich unter "Details":

Das Wochenende wird als Hybridveranstaltung angeboten und es gibt die Möglichkeit, zum Preis von 120 € online teilzunehmen. Die Präsenzplätze sind ausgebucht

„Andere erkennen ist weise, sich selbst erkennen ist Erleuchtung“ Laotse

Sahasrara Chakra ist das Kronenchakra. Es wird als das Tor zum Universum und das Chakra des höchsten Wissens betrachtet. Es steht für Gottvertrauen, Freiheit, Vollendung und – nicht zu vergessen – für die Demut vor dem universellem Größeren. Es ist ein Synonym für Unendlichkeit und steht in Verbindung mit Spiritualität und tiefem Frieden. Mit dem Gefühl, endlich angekommen zu sein, gefunden zu haben, wonach man mit Sehnsucht im Herzen gesucht hat.

 

Dem 7. Chakra ist keine spezielle Körperregion zugeordnet. Wir praktizieren im Workshop sanfte, achtsam und z. T. dynamisch ausgeführte, Asanas um Kontakt zu unserem ganzen Körper herzustellen. Mit Atemübungen und Meditation wenden wir uns in der Stille unserem Geist zu und beenden den Workshop mit dem Chanten von OM, dem kosmischen Klang.

Es wird keine Yogaerfahrung vorausgesetzt, um am Workshop teilzunehmen. 

Dieser Workshop wird online im live-stream angeboten. 
Die Zugangsdaten erhälts du nach deiner Anmeldung.

Kosten: 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

„Erfolg hat drei Buchstaben. TUN“ Johann Wolfgang von Goethe

Dieses Zitat kann man gut auf einen gesunden Rücken, sowie einen entspannten Schulter-/Nackenbereich anwenden. Denn dafür müssen wir das "Richtige" tun bzw. das "Falsche" seinlassen oder reduzieren.

Gerade in diesen Pandemiezeiten sind wir viel zuhause, bewegen uns u. U. weniger und sitzen zum Teil viel vor dem Computer; alles Dinge, die der Rückengesundheit nicht unbedingt zuträglich sind.

Wir wollen in diesem Workshop erkunden, wie ein rückenfreundlichen Alltag aussehen kann, was wir dafür tun bzw. sein lassen müssen und wie wir all dies einfach und ohne viel extra Zeitaufwand in unsere alltäglichen Handlungen integrieren können.

Generell kann man sagen, dass ein gesunder Rücken Abwechslung,  Flexibilität, Aufrichtung (und damit Rumpfstabilität) sowie Entspannung braucht.

Um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten bzw. wiederherzustellen, üben wir alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und um in die Aufrichtung zu kommen, bauen wir Stärke im gesamten Rumpf auf. Atem- und Achtsamkeitsübungen entspannen unseren gesamten Körper und unseren Geist.

Wir erarbeiten uns langsam und spürend einen Zugang zu unserer Wirbelsäule und schaffen so ein Verständnis für eine anatomisch günstige Körperhaltung, die wir mit ein bisschen Übung in unseren Alltag integrieren können.

Dieser Workshop ist offen für alle. Hast du akute Rückenprobleme, befrage bitte vor der Teilnahme deinen Arzt. 

Dieser Workshop wird online angeboten. 
Die Zugangsdaten erhälts du nach deiner Anmeldung.

Kosten: 20-25 € (nach Selbsteinschätzung)

"Mögen Glaube und Zuversicht deine steten Begleiter sein" Irischer Segenswunsch
Das Leben in Zeiten von Corona verlangt einiges an Anstrengungen und Anpassung an die jeweiligen Situationen von uns. Es schränkt unser Leben zum Teil erheblich ein, macht uns eventuell Angst und schafft Unsicherheit, weil wir nicht wissen, wie es weitergehen wird.

Wir wollen in diesem Workshop der Frage nachgehen, wie wir Zuversicht in unser Leben einladen können. Wie wir trotz Widerständen und Hindernissen gut durch den Winter kommen können, wie wir uns unsere eigene Kraft und unsere inneren Ressourcen erschließen können.

Wir werden sanften Yoga praktizieren, unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper richten und im Rhythmus unserer Atmung üben. Atemübungen (Pranayama) und geführte Meditationen werden ebenfalls Teil des Programms sein.Im Fokus stehen körperliche und geistige Entspannung. Wir üben sanft, achtsam und wenden unsere Aufmerksamkeit nach innen zu unserem Herzen. 

Der Workshop ist offen für alle und es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.