WORKSHOP

 

Yoga Workshop
Starke Schultern / ein entspannter Nacken

29. September 2019 von 13-16 Uhr
im exalto Yogastudio

„Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden."
Hippocrates 

Es sind nicht so sehr die Dinge, die wir im Leben „schultern“ müssen, die uns Probleme im oberen Rücken bereiten, sondern unser meist stillsitzendender Lebensstil. Dieser fördert regelrecht zusammen mit einer ungünstigen Haltung die Entstehung von Verspannungen – vor allem im Rücken und dem Schulter- und Nackenbereich. Ebenso können Stress, psychische Anspannung und Ängste zu Verspannungen in diesem Bereich führen.

In diesem Workshop wollen wir uns bewegen und ein Bewusstsein schaffen für die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und der Platzierung des Kopfes auf ihr. Wir kräftigen die gesamte Rumpfmuskulatur um uns aufzurichten, denn erst in der Aufrichtung kann die Muskulatur in Schultern und Nacken wirklich entspannen. Wir arbeiten auch mit Entspannungsübungen, Dehnungen und mobilisieren die gesamte Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur.

Der Workshop ist für alle Teilnehmenden geeignet. Falls Du akute Probleme im Rücken bzw. Schulter-/Nackenbereich hast und teilnehmen möchtest, halte bitte vorher Rücksprache mit Deinem Arzt

Ausgebucht

Kosten: 40 € für Mitglieder des Yogastudios, 45 € wenn Du nicht Mitglied bist. Bitte im exalto Yogastudio anmelden:  www.exaltoyoga.de/Veranstaltungen

exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)
 
 

 

 WOCHENENDE

 

Yoga und Achtsamkeitsmeditation - ein Wochenende im Gästehaus am Klostersee 

22. - 24. November 2019 

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es."
Thich Nhat Hanh 

Winter kleinDieses Wochenende werden meine Freundin Renate Ehrnsperger und ich gemeinsam gestalten.
In dieser dunklen Jahreszeit reisen wir zum Gästehaus am Klostersee Lehnin und werden wir mit Hilfe von wohltuendem Yoga, Atem- und Entspannungsübungen und geführten Meditationen etwas Gutes für uns selbst tun. Die herrliche Landschaft lädt zum Spaziergang zwischendurch ein.

Wir tanken Kraft, besinnen uns auf uns selbst und steigen für ein paar Tage aus unserem – oft so hektischen – Alltagsleben aus um uns zu regenerieren.

Ich werde eine Mischung aus aktivem, zum Teil dynamischen, Yoga und sanftem, ruhigem Yin Yoga anbieten, samt Atemübungen, die uns helfen, unser Nervensystem zu entspannen.

Renate ist zertifizierte MBSR-Lehrerin (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und wird verschiedene Meditationen und Übungen zur Körperwahrnehmungen anleiten. Mehr Infos über Renate könnt ihr hier lesen: https://www.achtsamkeit-und-mbsr.de

Ausgebucht - Warteliste 

Falls du auf die Warteliste aufgenommen werden willst, schicke mir eine E-Mail. Weitere Infos finden sich unter "Details":

Ablauf:

  • 22. November: Anreise, 17 Uhr Yoga/Meditation, 19 Uhr Abendessen
  • 23. November: 8 Uhr Frühstück, 10-12 Uhr Yoga/Meditation, 12.30 Uhr Lunch, 16.30-18.30 Uhr Yoga/Meditation
  • 24. November: 8 Uhr Frühstück, 10-12 Uhr Yoga/Meditation, Abreise

Anreise: Mit PKW / öffentlichem Nahverkehr

Preise:

  • 115/155 € pro Person für Vollpension und 2 Übernachtungen im Doppel- / Einzelzimmer (zu bezahlen an das Gästehaus am Klostersee)
  • 150 € Kursgebühr zu bezahlen an Susanne Hardt bzw. Renate Ehrnsperger
  • 25 € Anmeldegebühr, die auf die 150 € angerechnet werden

 
 

 

 WORKSHOP

 

Yogaworkshop - 5. Chakra

27. Oktober 2019 von 13-16 Uhr
im exalto Yogastudio

Zwei Dinge verleihen der Seele am meisten Kraft: Vertrauen auf die Wahrheit und Vertrauen auf sich selbst.“ Seneca

SchneebergeVishudda Chakra, das Halschakra befindet sich auf Höhe des Kehlkopfes. Es ist das Chakra der Kommunikation und drückt unsere Gedanken und Gefühle aus, hilft bei der Wahrnehmung der inneren Stimme und ist das Tor zu höheren Bewusstseinsebenen.
Ist das Halschakra in Balance können wir unsere Wünsche

 

wahrnehmen und diese auch im Leben manifestieren, meist begleitet von einem soliden Vertrauen in die eigene Intuition.

Mit seinem Sitz im Kehlbereich werden wir unser Vishuddha Chakra durch Asanas beeinflussen, die sich auf den Schulter-, Hals- und Nackenbereich auswirken. Auch Atemübungen, Tönen und Meditation werden Bestandteil des Workshops sein.

Der Workshop ist für alle Teilnehmenden geeignet. Du solltest aber schon Lust auf Bewegung haben.

Ausgebucht - Warteliste


Kosten: 40 € für Mitglieder des Yogastudios, 45 € wenn Du nicht Mitglied bist. Bitte im exalto Yogastudio anmelden:  www.exaltoyoga.de/Veranstaltungen

exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)
 
 

 

 REISE

Yoga Retreat in Italien

10. – 15. SEPTEMBER 2019

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Das Thema, mit dem wir uns auf der diesjährigen Yogareise nach Italien beschäftigen wollen, ist das Glück. Was ist Glück überhaupt, was hält uns manchmal davon ab, glücklich zu sein und was hat Yoga überhaupt damit zu tun?

outside kl1Mit diesen Fragen werden wir uns während der sechs Tage in Ligurien beschäftigen – und natürlich jede Menge Yoga praktizieren. Neben aktivem, dynamischem Viryayoga praktizieren wir auch ruhigen Yin Yoga sowie Pranayama (Atemübungen), Entspannungsübungen und (geführte) Mediationen.

La casa la shala la valle kl1Wir wohnen in Diano Green einem zauberhaften Bed and Breakfast, inklusive eines kleinen Yogashalas, das meine Freundin Alessandra und ihre Familie in Diano San Pietro betreibt.

Diano Green liegt in Ligurien in der Nähe von Diano Marina, nur 2 Kilomter vom Mittelmeer entfernt. Ligurien ist wunderschön und lädt ein zum Flanieren, zum Fahrradfahren, Baden im warmen Mittelmeer, wandern in den umgebenden Bergen oder einfach zum faulenzen im Garten unter dem Zitronenbaum.

La Casa dello Yoga la nuova shala di Dianogreen yoga klEs gibt ein kleines Yogashala mit Platz für insgesamt 8 Personen. Dazu fünf wunderschön individuell gestaltete Einzel- und Doppelzimmer sowie eine Ferienwohnung. Allen steht eine Küche zur Verfügung, in der bei Bedarf Tee, Kaffee und/oder kleine Speisen zubereitet werden können.

italy 20Die Verpflegung ist vegetarisch (auf Wunsch auch vegan) und besteht aus einem reichhaltigen Frühstück und einem köstlichen, mehrgängigen Abendessen aus frischen, saisonalen Zutaten aus der Region.

Fahrräder können in Diano gemietet werden.


Ausgebucht


italy 06 Zwischen den Yogastunden ist genug Zeit, sich zu entspannen oder die Umgebung zu erforschen. Diano Castello liegt auf dem Hügel genau gegenüber von Diano Green und lädt zu einem Spaziergang ein. Die fantastische mittelalterliche Kleinstadt Cervo befindet ebenfalls in der Nähe. Das Meer ist im September fantastisch warm.

Ablauf:

  • 10. September: Anreise und eine leichte Abendklasse, danach Abendessen
  • 11., 12., 13. und 14. September: Es findet jeweils eine Morgenklasse, gefolgt vom Frühstück und eine Nachmittagsklasse statt, danach gibt es Abendessen
  • 15. September: Abreise nach der Morgenklasse und dem Frühstück

Anreise:

Flüge nach Mailand oder Nizza und Zug nach Diano

Preise für Übernachtung und Halbpension:

  • 470 € pro Person für 5 Übernachtungen/Halbpension pro Person bei Anmeldung/Bezahlung vor dem 15.06.2019
  • 520 € pro Person danach

Kosten für Übernachtung/Halbpension werden direkt an Alessandra überwiesen:Info(at)dianogreen.it

Kursentgelt für 10 Yogaklassen: 250 € incl. 25 € Anmeldegebühr, die auf die 250 € angerechnet werden

Eine Rechnung bekommst Du von mir nach Deiner Anmeldung.

 

 

 WORKSHOP

 

Yoga Workshop
Yoga gegen Stress 

25. August 2019 von 13-16 Uhr
im exalto Yogastudio

"Das beste Mittel gegen Stress hat vier Buchstaben: NEIN"
Unbekannt


Die Weltgesundheitsorganisation bezeichnet Stress als die größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts. Aber was ist Stress eigentlich? Stress wird u. a. definiert als ein Zustand der Alarmbereitschaft des Organismus, der sich auf eine erhöhte Leistungsbereitschaft einstellt. Dabei ist es ganz unterschiedlich, was uns stresst und wie wir darauf reagieren. Stressauslöser können Überforderung bei der Arbeit, Probleme in einer Partnerschaft (oder das Fehlen einer solchen), Krankheit oder diffuse Ängste sein, um nur einige zu nennen.

Permanenter Stress kann viele negative Konsequenzen für Körper und Geist nach sich ziehen, u. a. auch verspannte Muskeln, Schlafstörungen, Bluthochdruck etc.

 

Genau hier setzen wir an. Wir führen sanfte dynamische Körperübungen im Rhythmus mit dem Atem aus und üben statische Asanas um den Körper zu kräftigen und Spannungen zu lösen. Wir schulen damit auch unsere Achtsamkeit und nutzen die Erfahrung des eigenen Körpers und Geistes, um im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Yoga ist Meditation in Bewegung und auf diese Weise können wir in Verbindung mit uns selbst treten. Unser Geist und Nervensystem bekommen die Möglichkeit ,„runterzufahren“ und wir können Entspannung erfahren.

Eine kurze Einführung in die Stressproblematik ist ebenso Bestandteil des Workshops wie Asanas, Atemübungen, Meditation und eine lange Abschlussentspannung.

Die Klasse ist für alle Teilnehmenden geeignet. Wir praktizieren auf Yogamatten, es sind jedoch auch Stühle vorhanden.

Ausgebucht


Kosten: 40 € für Mitglieder des Yogastudios, 45 € wenn Du nicht Mitglied bist. Bitte im exalto Yogastudio anmelden:  www.exaltoyoga.de/Veranstaltungen

exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)
 
 

 

 

 REISE

Yoga Retreat in Schweden

 22. – 26. Mai 2019

 Fotogalerie
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Das Thema, mit dem wir uns auf der diesjährigen Yogareise nach Schweden beschäftigen wollen, ist das Glück. Was ist Glück überhaupt, was hält uns manchmal davon ab, glücklich zu sein und was hat Yoga überhaupt damit zu tun?

Oeland Hof kleinMit diesen Fragen werden wir uns die fünf Tage auf Öland beschäftigen – und natürlich jede Menge Yoga praktizieren. Neben aktivem, dynamischem Viryayoga praktizieren wir auch ruhigen Yin Yoga sowie Pranayama (Atemübungen), Entspannungsübungen und (geführte) Mediationen. 

hest og sjoe kleinWir wohnen im Kollberggården, einem Bauernhof auf Öland, auf dem meine Freundin Malin mit ihrem Mann, ihren vier Kindern und ihren Tieren lebt. Neben Hühnern und Katzen hat sie vor allem etliche wunderschöne Islandspferde.

Die Verpflegung ist vegetarisch (auf Wunsch auch vegan) und besteht aus einem großen Frühstück und einem reichhaltigen Abendessen. 

 

Yogastudio 1 kleinEine umgebaute Scheune beherbergt einen großen, hellen Yogaraum, 8 Doppelzimmer, eine Küche (die von allen genutzt werden kann) und einen Gemeinschaftsbereich. Es gibt auch noch 2 Hütten mit jeweils 3 Schlafplätzen und eine Sauna mit Whirlpool.

Alvar kleinÖland ist eine zauberhafte kleine Insel vor der Küste Südschwedens mit einer unglaublich reichhaltigen Natur. Im Mai blüht die gesamte Insel in einer wunderbaren Pracht. Es können Ausflüge ans Meer mit dem Fahrrad oder zu Pferd gemacht werden und Malin gibt bei Interesse Reitunterricht. Fahrräder können im nächsten Ort gemietet werden.

Es gibt noch einige wenige freie Plätze - willst Du mit uns verreisen? Dann schicke mir eine Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!! Weitere Infos finden sich unter "Details":



Oeland strand kleinAlle sind willkommen, unabhängig davon, ob Yogaerfahrung besteht oder nicht. 
Zwischen den Yogastunden ist genug Zeit, sich zu entspannen oder die Umgebung mit ihrer fantastischen Natur zu erkunden.

strand schwedenDas Meer ist nur 2 Kilometer entfernt. Das steppenartige Stora Alvaret, das sich unweit des Bauernhofes befindet, gehört zum UNESCO-Weltkulturerbe. Es ist Lebensraum für eine vielfältige Flora und Fauna. So blüht dort im Mai eine Vielzahl unterschiedlicher Orchideen und das Alvar ist Anziehungspunkt für eine artenreiche Vogelwelt.

Ablauf:

  • 22. Mai Anreise und eine leichte Abendklasse, danach Abendessen
  • 23., 24. und 25. Mai: Es findet jeweils eine Morgenklasse, gefolgt vom Frühstück und eine Nachmittagsklasse statt, danach gibt es Abendessen
  • 26. Mai: Abreise nach der Morgenklasse und dem Frühstück

Anreise:

 

Datum:
22. bis 26. Mai 2019

Preis für Übernachtung und Halbpension:

  • 3500 Schwedische Kronen (SEK) pro Person
    bei Anmeldung/Bezahlung vor 01.03.2019
  • 4000 SEK pro Person danach
  • 300 SEK Einzelzimmerzuschlag pro Nacht
  • Eine extra Übernachtung (vor oder nach dem Yogakurs) kostet 300 SEK, Frühstück 80 SEK

Kosten für Übernachtung/Halbpension werden direkt an Malin im Kollberggården überwiesen: Malin(at)kollberggarden.se


Kursentgelt für 8 Yogaklassen: 
220 € incl.25 € Anmeldegebühr, die auf die 220 € angerechnet werden

Eine Rechnung bekommst Du von mir nach Deiner Anmeldung.