Workshops und Reisen

 

 WORKSHOP

 

Yoga Workshop
Entspannung

18. Februar 2023 von 13-15 Uhr
im exalto Yogastudio

Worry less"Nichts ist entspannender, als anzunehmen was kommt"
Dalai Lama

Die Zeit in der wir leben verlangt einiges von uns und natürlicherweise wollen wir keine Kriege, Inflationen, ein verrücktspielendes Klima etc. in unserem Leben haben. Und doch gibt es vieles, was außerhalb unseres Einflussbereiches liegt und wo wir schlicht lernen müssen, damit auf eine für uns heilvolle Art und Weise umzugehen.

Mentale Ressourcen wie Entschlossenheit, Selbstwirksamkeit, Geduld und eine freundliche Grundeinstellung sind das, was uns befähigt, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und uns durch Herausforderungen vielleicht auch neue Möglichkeiten zu erschließen. Nicht umsonst heißt es: „Schließt sich eine Tür, öffnet sich eine andere".

Diese Resilienz hilft uns jedoch nicht nur, Krisen zu bewältigen, sondern fördert auch unser Wohlbefinden sowie ein grundlegendes Gefühl von Entspannung, Liebe und Zufriedenheit
In diesem Workshop erforschen wir die Frage, wie die Schatzkiste namens Yoga mit seinen Werkzeugen Asanapraxis, Atemübungen und Meditation, uns zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Zufriedenheit verhelfen kann.

Alle sind willkommen; es ist keinerlei Vorerfahrung mit Yoga erforderlich.

Dieser Workshop wird im exalto Yogastudio ausschließlich in Präsenz angeboten.

Kosten: 30 € - ausgebucht

exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)

 
 

 

 WOCHENENDE

 

Innehalten

Wochenende im Gutshof Einklang

24.-26. März 2023

 
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit“ Viktor Frankl
Gutshof EinklangWir wollen den beginnenden Frühling nutzen, um wieder gemeinsam ein Wochenende im Gutshof Einklang innezuhalten. Das Seminarhaus liegt in Jahnsfelde in Märkisch Oderland und lädt zusammen mit der alten Steinkirche und dem Schloßpark zum Durchatmen und Verweilen ein.

Gutshof Einklang YogaraumWenn wir immer wieder zwischendurch innehalten und uns Zeit nehmen, aus unserem Alltag auszusteigen, lernen wir uns mit unseren Gefühlen und Befindlichkeiten besser kennen. Wir spüren uns und unseren Körper besser, wir lernen, unseren Atem zu lesen, der auf alles reagiert was in uns und um uns herum vor sich geht. Wir lernen auch, dass es zwischen Reiz und Reaktion einen Raum gibt, in den wir mit Hilfe der Achtsamkeit, eintauchen können.

Speiseraum

Die achtsame Yogapraxis besteht sowohl aus dynamisch-aktiven Sequenzen, als auch aus ruhigen, entspannenden Asanas, Pranayama, Entspannungsübungen und geführten Meditationen.

EssenWir werden im Seminarhaus mit leckerem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen regionalen, biologisch angebauten Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche und umfasst Frühstück, Mittag- sowie Abendessen.

Gutshof Einklang SteinzimmerEs gibt im Gutshof Einklang 4 Doppelzimmer, ausgestattet jeweils mit Doppelbett, 1 Ferienwohnung für 2 Personen (ebenfalls mit Doppelbett) und ein Dreierzimmer (1 Doppel- und ein einzelnes Bett). Alle Zimmer sind frisch renoviert und verfügen über WC und Dusche. Da es nur wenige Zimmer gibt, kann ich lediglich 1 Einzelzimmer anbieten.

Einklang GebaeudeZwischendrin ist genug Zeit, die Umgebung zu erkunden oder einfach am Kamin oder im hauseigenen Garten beisammen zu sitzen, sich auszutauschen oder auch sich zurück zu ziehen.

Falls das Wochenende aufgrund der Covid-19-Verordnungen seitens der Bundes- oder Länderregierungen abgesagt werden muss, werden keine Stornokosten entstehen.

Es sind noch 1 Platz in einem 3-er Zimmer mit einer anderen Frau frei

Weitere Infos finden sich unter "Details".

Ablauf:

  • 24. März: Anreise ab 15 Uhr
    17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
  • 25. März: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück. Danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis, Mittagessen
    17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen.
  • 26. März: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück, danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis. Mittagessen
    Abreise

Gutshof Einklang. Am Gutshof 8, 15374 Müncheberg

Anreise: Mit Bahn nach Trebnitz (Mark), ca. 4 km vom Gutshof Einklang entfernt. Bzw. mit PKW

Preise für Unterkunft und Verpflegung (zwei Übernachtungen und Vollverpflegung)*:

  • 214 € pro Person im Einzelzimmer - ausgebucht
  • 173 € pro Person im Doppel- oder Dreierzimmer
  • 22 € anteilige Miete Yogaraum

* zu bezahlen an den Gutshof Einklang

Kursgebühr für insgesamt 9 Stunden Yoga, Pranayama und Meditation: 

  • 160 € bei Anmeldung vor dem 15. Januar 2023
  • 180 € bei Anmeldung nach dem 15. Januar 2023
  • Ich kann ggf. 1 Platz ermäßigt anbieten; sprich mich einfach an
 
 

 

 

 REISE

Yoga Retreat auf Öland in Schweden

16.-21. Mai 2023 

 Fotogalerie
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„Wir können den Wind nicht ändern, aber wir können die Segel richtig setzen“ Aristoteles

schweden 05Endlich reisen wir im Frühling wieder nach Öland in Schweden. Das Thema für die Reise 2023 wird die Selbstermächtigung sein.

Wir beschäftigen uns mit der Frage, wie wir aus einem Gefühl der Ohn-Macht, das uns manchmal angesichts der Herausforderungen des Lebens überkommt, wieder zurück in die Selbstermächtigung, in die Handlungsfähigkeit gelangen können? Und wie kann der Yoga uns dabei unterstützen?

schweden 12Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, aus eigener Kraft schwierige Situationen meistern zu können. Wir nehmen sozusagen die Fäden unseres Lebens (wieder) selbst in die Hand, statt uns als Opfer der Umstände zu fühlen. Es gibt Situationen in unserem Leben, die wir beeinflussen und solche, die wir nicht beeinflussen können. Worüber wir jedoch die Kontrolle haben, sind unsere inneren Reaktionen auf die Umstände; wir können sozusagen die Segel richtig setzen, um bei Aristoteles zu bleiben.

schweden 16Der Yoga gibt uns viele Werkzeuge an die Hand, die uns ermächtigen, unser eigenes Wohlbefinden und unsere Handlungsfähigkeit zu verbessern. Die Asanapraxis stärkt unseren Körper, so dass wir aufrechter durch’s Leben gehen können, die Arbeit mit dem Atem kann unseren Geist entspannen, so dass wir gelassener und entspannter werden und Meditationen können uns Einsicht in unsere eigenen Muster geben, die wir dann – wenn sie uns nicht guttun – mit der Zeit verändern können. Sanfte und auch kräftigende Übungssequenzen aus dem Yoga wechseln sich ab mit Pranayama und Meditationen sowie Reflexionen rund um das Thema Selbstwirksamkeit bzw. Empowerment.

Unterkunft und Verpflegung:
hest og sjoe klein

Wir wohnen im Kollberggården, einem Bauernhof auf Öland, auf dem meine Freundin Malin mit ihrer Familie und ihren Tieren lebt. Neben Hühnern und Katzen hat sie vor allem etliche wunderschöne Islandspferde. 

Eine umgebaute Scheune beherbergt einen 90 m2 großen, hellen Yogaraum mit  schönem Ausblick, 2 Einzel- und 8 Doppelzimmer mit Stockbetten, eine Küche, die von allen genutzt werden kann und einen großen, gemütlichen Gemeinschaftsbereich. Yogastudio mit Kerzen

Es gibt einige Hütten mit jeweils 3 Schlafplätzen und bei Bedarf noch eine Gästewohnung für 4 Personen. Die Sauna und der Whirlpool können kostenfrei genutzt werden.
Die Verpflegung ist köstlich vegetarisch (auf Wunsch auch vegan) und besteht aus einem großen Frühstück/Brunch und einem reichhaltigen, leckeren Abendessen. Die frischen Zutaten sind meist aus der Region und biologisch angebaut.

KystenÖland ist eine zauberhafte kleine Insel vor der Küste Südschwedens mit einer unglaublich reichhaltigen, blühenden Natur und hellen Skandinavischen Nächten. Es können Fahrräder gemietet werden und Malin gibt auf Nachfrage Reitunterricht. Das Meer ist nur 2 Kilometer entfernt und lädt zum Verweilen ein. Es gibt Cafés in der Umgebung und die Radwege sind gut ausgebaut. Zwischen den Yogastunden ist genug Zeit, um die Insel zu erkunden.

Hast du Lust mitzukommen oder hast du noch Fragen? Dann schicke mir eine Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!!

Weitere Infos finden sich unter "Details":

Ablauf: *

  • 16. Mai: Anreise, 17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
  • 17.-20. Mai: je 7.30-9.15 Uhr Yoga/Meditation, Fühstück und 17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
  • 21. Mai: 7.30-9.15 Uhr Yoga/Meditation, Frühstück, Abreise 

* In-etwa-Zeiten, die vor Ort justiert werden können (am An- und Abreisetag je nach Reiseplänen)

Anreise nach Öland:

  • Wir bilden Fahrgemeinschaften mit Auto und nehmen die Fähre Rostock-Trelleborg oder
  • Zug nach Kalmar, von dort aus Lokalbus oder Abholservice oder
  • Flug nach Kopenhagen und Direktzug nach Kalmar: https://www.sj.se/en/home.html#/.

Preis für Übernachtung und Halbpension*:

  • 5463 Schwedische Kronen (SEK) pro Person bei Anmeldung/Bezahlung vor 15. Januar 2023
  • 5750 SEK bei Anmeldung/Bezahlung nach 15. Januar 2023
  • 400 SEK Einzelzimmerzuschlag pro Nacht

* Zu bezahlen an Malin im Kollberggården

Kursentgelt für 10 Yogaklassen und insgesamt ca 18 Stunden Yoga, Pranayama und Meditation:

  • 320 € bei Anmeldung/Bezahlung vor 15. Januar 2023
  • 340 € bei Anmeldung/Bezahlung nach 15. Januar 2023
  • Ich kann ggf. einen ermäßigten Platz anbieten; sprich mich bitte einfach an

 

 

 WORKSHOP für Yogalehrende und -übende

 

Rückenfreundliche Yogapraxis - wie geht das?

17. Juni 2023 von 13-15.30 Uhr
im exalto Yogastudio und online

Aufrichtung"Wie kann eine rückenstärkende, entspannende und rückenschonende Yogapraxis gelingen?

Viele Menschen verbringen große Teile ihres Alltags in relativer Bewegungslosigkeit sitzend in einer für den Rücken ergonomisch oft ungünstigen Haltung. Als Ausgleich dazu eignet sich besonders Yoga, weil im Yoga der Rücken und die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt wird.

Aber ist Yoga wirklich uneingeschränkt gut für den Rücken? Oder gibt es vielmehr Bewegungsabfolgen bzw. Stellungen, die ungünstig sind für die unterschiedlichen Segmente der Wirbelsäule und vielleicht sogar ein Verletzungsrisiko bergen?

Worauf sollten Yogalehrende und -ausübende im Yogaunterricht achten, um rückengerecht und rückenfreundlich anzuleiten bzw. zu üben, so dass der Rücken und der dazugehörige Mensch wirklich bekommt was er/sie braucht und das Verletzungsrisiko minimiert wird?

In diesem einführenden Workshop werden alle Aspekte der Rückengesundheit beleuchtet und wir lernen, was dem Rücken in der Yogapraxis zuträglich und was ihm eventuell abträglich ist.

Dabei wechseln sich Theorie mit Praxiseinheiten ab, so dass das Gelernte körperlich gleich umgesetzt werden kann.

Alle Yogalehrende und -übende sind willkommen. Voraussetzung für die Teilnahme sind Kenntnisse und Erfahrung in der Asanapraxis.

Dieser Workshop wird im exalto Yogastudio und gleichzeitig online angeboten. Die Zugangsdaten bekommst du nach deiner Anmeldung.

Kosten: 30 online, 35 € Präsenz

exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)

 
 

 

 WOCHENENDE

 

Eintauchen in die Welt des Yoga

Wochenende im Biosphären­reservat Schorfheide-Chorin

18.-20. August 2023

 „Wenn du alles aufzählen solltest, was du liebst, wie lange würde es dauern, bis du dich selbst nennst?“ (Andrea Lienhart)Haus Ananda

Ist es Egoismus, sich selbst zu lieben, oder ist es vielmehr die Voraussetzung für gesunde Beziehungen zu sich selbst und zu anderen und dafür, mit sich und seiner Umwelt in Verbindung sein zu können? Und was ist Selbstliebe überhaupt? Wikipedia definiert Selbstliebe als die „Annahme seiner selbst in Form einer uneingeschränkten Liebe zu sich selbst.“

Yogaraum

Das hat mit Akzeptanz seiner Stärken und Schwächen genauso zu tun, wie auch mit einer freundlichen Wertschätzung seiner selbst; was nicht bedeutet, dass wir uns nicht auch weiterentwickeln können und sollten.

Wir wollen an diesem Sommer-Wochenende erforschen, wie wir uns mit den Augen der Liebe betrachten können, wie sich das anfühlt und welchen Widerständen wir dabei eventuell begegnen.

Tauch mit mir ein in die Welt des Yoga und gönne dir selbst ein Sommerwochenende im Seminarhaus Ananda im schönen Brandenburg: Natur, Seen, ein großer Garten, gutes Essen, die Gemeinschaft der Gruppe, Zeit für dich selbst.

Garten

Dabei praktizieren eine achtsame, manchmal kräftigende und manchmal sanfte Asanapraxis genauso wie Atem- und Entspannungsübungen und Meditationen aus dem Yoga. Dabei üben wir, uns selbst freundlich zu begegnen, und die Yogapraxis unterstützt uns wunderbar dabei, präsent zu sein und wahrzunehmen, was gerade ist.

EssenWir werden im Seminarhaus mit köstlichem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen regionalen, biologisch angebauten Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche (und z. T. aus dem eigenen Garten) und umfasst Frühstück, Mittag- sowie Abendessen. Tee, Kaffee und Wasser stehen den ganzen Tag für uns bereit und im Garten dürfen wir nach Herzenslust ernten, was gerade reif ist.

EZ

Im Ananda gibt es 8 einfache und gemütliche Zimmer, sowie einen Bauwagen und die "Villa Luftig" im Garten. Es gibt 4 Badezimmer, die sich alle teilen. Im Erdgeschoss befinden sich der Seminarraum sowie zwei große Aufenthaltsräume. Und es gibt einen wunderbaren, bei Hitze angenehm schattigen Garten.
Nach dem Mittagessen ist genug Zeit, in der wunderschönen Umgebung zu spazieren oder zu radeln, bzw. in einem der umliegenden Seen baden zu gehen oder einfach im hauseigenen Garten die Seele baumeln zu lassen, beisammen zu sitzen, sich auszutauschen oder auch sich zurück zu ziehen.

Falls das Wochenende aufgrund der Covid-19-Verordnungen seitens der Bundes- oder Länderregierungen abgesagt werden muss, werden keine Stornokosten entstehen.

Weitere Infos finden sich unter "Details".

Ablauf:

  • 18. August: Anreise ab 15 Uhr
    17-19 Uhr Asana, Atem und Meditation, Abendessen
  • 19. August: 7.30-9 Uhr Asanapraxis, Frühstück. 1 Stunde Achtsamkeitspraxis, Mittagessen
    17-19 Uhr Asana, Atem und Meditation, Abendessen.
  • 20. August: 7.30-9 Uhr Asanapraxis, Frühstück, 1 Stunde Achtsamkeitspraxis. Mittagessen und Abreise

Seminarhaus Ananda. Alte Handelstr. 20, 16230 Chorin / OT Golzow

Anreise: Mit Bahn bis Britz (ca. 40 Minuten von Berlin), von dort entweder Fahrrad oder Abholservice vom Bahnhof (gegen Entgelt). Oder Anreise mit PKW

Preise für das gesamte Wochenende im Ananda pro Person*:

  • 210 € Einzelzimmer (106 € EZ, 84 € Verpflegung, 20 € Raummiete)
  • 182 € Doppelzimmer (78 € EZ, 84 € Verpflegung, 20 € Raummiete)

* zu bezahlen an das Seminarhaus Ananda und deren Köchin

Kursgebühr für ca 9 Stunden Asana, Pranayama und Meditation:

  • 160 € bei Buchung vor dem 15. Mai 2023
  • 180 € bei Buchung nach dem 15. Mai 2023
  • Ich kann ggf. 1 Platz ermäßigt anbieten; sprich mich einfach an
 
 

 

 WOCHENENDE

 

Yoga und Achtsamkeit

Wochenende im Rosenwaldhof

17.-19. November 2023

 „Es braucht die Ruhe, um die Kraft zu entdecken, die in uns liegt" Anselm Grün
Rosenwaldhof außenWas kann dich unterstützen in dir selbst Ruhe, Vertrauen und eine stabile Basis zu finden?
Durch unsere achtsame und nährende Yogapraxis können wir aus der „Nieder“geschlagenheit wieder in die Aufrichtung, in die Kraft kommen – innerlich wie äußerlich. Die Hinwendung zur Atmung und die Verlängerung der Ausatmung beruhigen dabei unseren Geist und wir können so wieder mehr in Kontakt mit uns selbst treten und dabei die uns innewohnende innere Kraft (wieder)entdecken.

rosenwaldhof hausrundgang

Auf diesem Weg verankern wir unseren Geist im momentanen Augenblick, wir verlieren uns nicht in Sorgen und Zukunftsängsten und können innerlich zur Ruhe kommen und Halt in uns selbst finden.
Yoga als Meditation in Bewegung kann unseren Geist langsam stiller werden lassen. In der Achtsamkeitspraxis laden wir unseren Geist dann ein, in dieser Stille zu verweilen. In der Meditation schaffen wir einen inneren Raum, in dem es uns möglich wird, freundlich mit allem zu sein, was sich gerade in uns zeigt. Dieses Annehmen und diese Freundlichkeit kann uns innere Stabilität und Vertrauen schenken, damit wir den Herausforderungen des Lebens wieder mit mehr Gelassenheit und Ruhe begegnen können.

Buddha

Wir gönnen uns an diesem Wochenende eine erholsame Auszeit mit Yoga und Meditation im Seminarhaus Rosenwaldhof, lassen in schöner ländlicher Umgebung die Seele baumeln und uns mit gutem Essen verwöhnen.

EssenWir werden im Seminarhaus mit köstlichem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen, regionalen Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche und umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen. Tee, Kaffee und Wasser stehen den ganzen Tag für uns bereit.

Im Rosenwaldhof gibt es einfache und gemütliche Zimmer, mit und ohne eigenem Bad. Auf der Webseite des Rosenwaldhofes könnt ihr euch die Zimmerkategorien und -preise anschauen. Mehr Infos dazu unter "Details" weiter unten.

EvelynIch werde das Wochenende zusammen mit meiner Freundin Evelyn Rodtmann gestalten. Evelyn unterrichtet Achtsamkeit und Selbstmitgefühl und ist zertifizierte MBSR- und MSC-Lehrerin. Die menschliche Fähigkeit zu Klarheit und Mitgefühl zu kultivieren, liegt ihr in ihren Kursen besonders am Herzen.

Falls das Wochenende aufgrund der Covid-19-Verordnungen seitens der Bundes- oder Länderregierungen abgesagt werden muss, werden keine Stornokosten entstehen.

Alles Weitere zu Ablauf und Preisen unter "Details":

Ablauf:

  • 17. November: Anreise ab 15 Uhr
    16-18.30 Uhr Kennenlernen, Achtsamkeits- und Yogapraxis, Abendessen
  • 18. November: 7.15-8.45 Uhr Yoga, Frühstück. 2 Stunden Achtsamkeitspraxis, Mittagessen
    16-18.30 Uhr Yoga und Achtsamkeitspraxis, Abendessen
  • 19. November: 7.15-8.45 Uhr Yoga, Frühstück. 2 Stunden Achtsamkeitspraxis, Mittagessen und Abreise

Seminarhaus Rosenwaldhof. Bergstraße 2, 14550 Groß Kreutz (Havel)

Anreise: https://www.rosenwaldhof.de/anfahrt/

Preise für Unterkunft und Verpflegung (2 Übernachtungen und Vollverpflegung)*: https://www.rosenwaldhof.de/zimmer/#preise (Für uns gelten die Zimmerpreise, nicht die für Retreatgruppen)

Kursgebühr:

  • 230 € Frühbucher bis 15. Juli 2023
  • 270 € danach
  • Zwei ermäßigte Plätze auf Anfrage